返回文章列表
減脂為主：想瘦、想減腰圍 精力為主：餐後眼訓、下午崩盤、精神差 增肌／運動表現：有做阻力訓練或跑步
更穩定的飽腹感（少啲亂食零食） 減脂時較易保住肌肉 精力更穩（血糖波動通常較小）
主食 減半（唔係清零） 以 高纖版本做主（全穀、豆類、薯類、蔬果）
橄欖油、牛油果、堅果、魚類（不飽和脂肪） 反覆油炸、加工肉類、甜品中隱形脂肪（容易不知不覺過量）
🥗 飲食指南
三大營養素比例點樣配？先定目標，再用 1 張表揀到最適合你嘅方案
9 分鐘
📌 30 秒先講結論（最實用）
ℹ️結論先講
- 沒有唯一最佳比例，先把蛋白質達標，再按生活/運動調整碳水與脂肪。
- 用一張表按目標（減脂/精力/運動表現）選配法。
- 外食或加工多的人，先改食物質量，比改比例更有用。
✅ 先定 3 個目標（你係邊一型？）
你只要對號入座，之後比例就唔會亂。
🧭 1 張表：按目標揀比例（可直接抄）
ℹ️🧭 1 張表：按目標揀比例（可直接抄）
減脂為主
蛋白質（優先）25–35% 熱量
碳水（按運動）30–45%（看運動量）
脂肪（補飽足）25–35%
精力為主
蛋白質（優先）20–30%
碳水（按運動）40–55%（優先高纖）
脂肪（補飽足）20–30%
增肌／運動
蛋白質（優先）20–30%
碳水（按運動）45–60%（放在訓練前後）
脂肪（補飽足）20–30%
提示：比例只是「方向」，更重要是你能否長期做到。
🥩 蛋白質：最值得投資的一件事
常見誤區：只在晚餐食大量蛋白，早餐與午餐幾乎沒有。
更穩陣做法：三餐平均分配，每餐都有一份蛋白（手掌大小）。
你會得到三個好處：
🍚 碳水：關鍵是「質量」同「節奏」
你唔需要完全戒碳水。更實用的兩句：
如果你餐後好眼訓：先做「先菜→再蛋白→最後飯麵」，通常比直接戒碳水更可持續。
🥑 脂肪：選對種類，比『食多食少』更重要
建議優先：
盡量少：
🎁 想用「檢查」幫你配得更準？
比例是手段，目標是把血糖、血脂、脂肪肝風險控制好。若你有家族史或長期卡關，建議做一次基線檢查再決定策略。
我們的 $2,950 全面體檢（130 項） 可檢視血脂、血糖、肝腎功能等；預約亦可了解 $1,200 腸道菌群測試（作為飲食調整的參考）。
本文為健康教育，非醫療建議；如有慢感染篩查或用藥，請諮詢醫生。
免責聲明
本文章內容僅供參考，不能視作專業醫療建議、診斷或治療。雖然我們力求資訊準確，但醫學知識不斷更新，我們無法保證內容的絕對準確性或完整性。讀者不應單憑本文資訊作出任何健康或醫療決定。如有任何健康疑慮或身體不適，請務必諮詢合資格的醫護人員。
參考文獻
- 1. Gardner CD, et al. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on Weight Loss. JAMA. 2018;319(7):667-679.
- 2. Hall KD, et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain. Cell Metab. 2019;30(1):67-77.
- 3. Leidy HJ, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S.
- 4. Seidelmann SB, et al. Dietary carbohydrate intake and mortality. Lancet Public Health. 2018;3(9):e419-e428.
- 5. Ludwig DS, et al. Dietary fat: From foe to friend? Science. 2018;362(6416):764-770.
