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打咗一段時間，想慢慢停針；或者 已經停針，但開始覺得食慾返嚟；或者 驚反彈，唔知點做先保住成果
食慾慢慢回升 用餐份量回到以前 忙起上嚟就唔做運動
設定每日蛋白質節奏（唔係一餐塞晒） 安排每週 2–3 次阻力訓練（最少 20–30 分鐘都好） 設定「外食預設選擇」：每間常去嘅餐廳，你都要有一個相對清淡嘅點法 每餐先蛋白（魚／蛋／豆腐／白肉） 菜量固定（熟菜優先） 澱粉變配角（半飯/少麵） 腰圍（最反映內臟脂肪） 每週運動次數 每日步數（當作最低限度） 睡眠時間（香港人最常忽略）
食慾返嚟，血糖波動加大（下午易攰、易想食甜） 腸胃亂：便秘/胃脹，令你飲食安排崩盤 血糖/胰島素阻抗狀態係咪已經改善？ 血脂同脂肪肝風險係咪同步下降？ 腸道益生菌狀態點樣？需唔需要調整纖維、發酵食物同生活方式？
💊 GLP-1專區
打完／停針 GLP-1：香港人 90 日唔反彈維持計劃（含檢測建議）
10 分鐘
📌 30 秒先講結論（最實用）
ℹ️結論先講
- 90 日維持計劃：蛋白質＋阻力訓練＋用餐節奏＋代謝追蹤。
- 針對停針後反彈風險設計，香港生活節奏都可做到。
- 益生菌檢測可協助穩定腸胃，令維持更容易。
# 打完／停針 GLP-1：香港人 90 日唔反彈維持計劃（含檢測建議）
如果你而家已經：
你要知道：停針後唔反彈靠運氣嘅人唔多，靠系統先多。
香港生活最大挑戰係：外食多、應酬多、壓力大、瞓得少。你需要一個「唔靠意志力」嘅方法。
1) 反彈點解咁易發生？
停針後通常會出現：
而如果你之前只係靠「打針食少咗」去減重，停針後就好易回到起點。
2) 香港生活版 90 日維持計劃（你可以直接跟住做）
第 0–7 日：先做「底盤」
你要做三件事：
第 2–6 週：建立「唔靠意志力」嘅用餐結構
你可以用呢個簡單結構：
你會發現：你其實唔需要完全戒飯，但你需要「份量結構」。
第 8–12 週：用追蹤替代焦慮
你要追蹤嘅唔係每日體重，而係：
3) 點解我會建議停針前後做一次「代謝 + 腸道」基線？
你停針後最怕嘅通常係兩件事：
做一次基線可以幫你唔靠估：
益生菌檢測唔係「防反彈神藥」，但腸胃舒服啲，你更易守到飲食節奏，反彈風險就自然低啲。
4) 建議檢查清單（停針前後都適用）
ℹ️4) 建議檢查清單（停針前後都適用）
代謝
空腹血糖、HbA1c、空腹胰島素
血脂
LDL/HDL/TG
肝臟
肝功能+ 肝臟超聲波（脂肪肝）
腸道
12種益生菌檢測（配合飲食調整）
立即行動：用一次年度檢查，保住你已經做到嘅成果
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本文章內容僅供參考，不能視作專業醫療建議、診斷或治療。雖然我們力求資訊準確，但醫學知識不斷更新，我們無法保證內容的絕對準確性或完整性。讀者不應單憑本文資訊作出任何健康或醫療決定。如有任何健康疑慮或身體不適，請務必諮詢合資格的醫護人員。
參考文獻
- 1. 臨床研究與指引普遍指出：停用後若缺乏生活方式介入，體重容易回升。
