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朝早趕地鐵，早餐求其 午餐食外賣／兩餸飯 晚上應酬，食到好夜
先食 一半（10 分鐘後再決定要唔要食埋） 由 清淡蛋白質 開始（魚、蛋、豆腐、白肉） 澱粉（飯、麵、粉）變做「配角」
一個餸揀 蛋白質（魚／雞／瘦肉／豆腐） 另一個餸揀 菜類（避免濃汁） 飯：先叫半飯／少飯（或者飯分兩餐食）
先落菜同瘦肉，後落肥牛肥豬：（甚至唔落） 少飲酒：酒精 + 油脂，最容易令你覺得反胃 提早停手：你唔需要同以前一樣「食到飽晒先收」
暫停進食，改做小口飲水（唔好狂灌） 避免高脂/辛辣，下一餐轉清淡 如果伴隨持續嘔吐、嚴重腹痛、或脫水跡象，要盡快求醫
便秘 胃脹 食少咗但飲水亦少咗 了解腸道基線（有啲人加纖維就即刻脹，係因為加得太快） 配合飲食調整（纖維／發酵食物／水分）更易落地 令腸胃舒服啲，打針先更易持續
💊 GLP-1專區
正在打 GLP-1：香港外食族點食先唔反胃？茶餐廳／外賣攻略
9 分鐘
📌 30 秒先講結論（最實用）
ℹ️結論先講
- 以香港外食場景教你點餐與分配份量，減少反胃。
- 重點是『慢、少、清淡、分段』，避免食到太飽。
- 加入腸道策略與檢測建議，提升可持續性。
# 正在打 GLP-1：香港外食族點食先唔反胃？茶餐廳／外賣攻略
香港人打 GLP-1 最大挑戰，通常係「生活方式」：
而 GLP-1 嘅核心機制之一係 延緩胃排空：你食得同以前一樣快、一樣油、一樣飽，就好容易反胃、胃脹、甚至頂住返唔到工。
呢篇係一份「香港外食族實戰攻略」。
1) 一個原則搞掂：你要食「八成飽」，唔係食「夠晒數」
打針後最常見嘅失手係：
你仲用緊「以前份量」去點餐，但你嘅胃排空速度已經唔同。
最實用做法：
2) 茶餐廳點叫先安全？（少油、少汁、少濃味）
以下係「相對友好」選擇（唔係醫療建議，只係實戰經驗）：
ℹ️2) 茶餐廳點叫先安全？（少油、少汁、少濃味）
湯粉麵
相對友好清湯、走油、少麵多菜
盡量避免濃湯、咖喱、麻辣、炸嘢配麵
主菜
相對友好蒸魚、白切雞（走皮）、豆腐、蛋
盡量避免炸豬扒、叉燒肥、奶油汁、濃芝士
飲品
相對友好清水、無糖茶
盡量避免奶茶、凍檸茶加糖、含糖汽水
點餐口訣：「走油、少汁、走甜」。
3) 兩餸飯／外賣點揀？（先揀餸，再決定飯）
香港兩餸飯最大陷阱係：一大盒飯 + 兩個濃汁餸。
你可以咁揀：
如果你真係想食得飽啲，可以用「菜＋蛋白」頂住，唔好用飯頂。
4) 打邊爐／燒肉／放題：最易出事，點樣救？
呢類局最大問題係：你未飽之前已經食咗好多油脂，胃排空慢就會好頂。
三個救命策略：
5) 反胃嗰陣點算？（唔好硬頂）
反胃出現時，你可以先做三件事：
6) 益生菌檢測點幫到你？（腸道舒服，外食先易堅持）
對外食族嚟講，最常見嘅「拖垮你」其實係：
做一次 12 種益生菌檢測，唔係治療，但可以幫你：
重點：益生菌檢測唔會保證「一定唔反胃」，但可以幫你少踩雷。
立即行動：外食多，更要做一次基線
如果你係「外食族 + 正在打 GLP-1」，建議你用一次年度檢查做清楚基線（肝、血糖/胰島素、血脂），再加 12 種腸道益生菌檢測 作為腸胃伴隨評估：
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免責聲明
本文章內容僅供參考，不能視作專業醫療建議、診斷或治療。雖然我們力求資訊準確，但醫學知識不斷更新，我們無法保證內容的絕對準確性或完整性。讀者不應單憑本文資訊作出任何健康或醫療決定。如有任何健康疑慮或身體不適，請務必諮詢合資格的醫護人員。
參考文獻
- 1. FDA Prescribing Information: GLP-1 receptor agonists (常見腸胃副作用與用藥注意事項).
