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食量細咗，但成日頂住 便秘、放屁多、肚脹 明明想健康減重，但腸胃唔舒服令你想放棄
食少咗（纖維攝取自然下降） 飲少咗（返工忙、驚反胃唔敢飲） 活動量少咗（食少咗覺得無力）
朝早起身先飲一杯水 午餐前後分段飲（唔好一次灌晒） 出街帶支細水樽，見到就飲兩啖 先加熟菜（較易接受） 再加全穀（份量慢慢加） 最後先加生冷沙律／高纖豆類 每餐少少蛋白質 用「魚／蛋／豆腐」呢類較清淡易接受嘅來源 油炸嘢（豬扒、炸雞）＝最易頂住 濃汁（咖喱、芝士汁）＝最易反胃 放題（食得太急）＝最易出事
知道腸道基線：你係唔係屬於「蠕動/屏障支持較弱」嘅類型 令飲食調整更精準：纖維點加、發酵食物點加，先唔會一加就脹 配合生活方式：腸道舒服啲，你更易持續打針同運動 唔係藥：唔會即刻「止反胃」 唔係保證：唔可以保證你一定無便秘／胃脹 唔可以取代求醫：如果你嚴重腹痛、持續嘔吐或脫水，一定要看醫生
腰圍/肚腩（比體重更反映內臟脂肪） 排便頻率同形態（簡單記錄） 水分攝取 你食嘢最容易觸發不適嘅類型（油？辣？份量？）
💊 GLP-1專區
正在打 GLP-1：便秘／胃脹點算？用「腸道策略」減緩副作用（附益生菌檢測建議）
11 分鐘
📌 30 秒先講結論（最實用）
ℹ️結論先講
- 以『機制→介入→追蹤』拆解便秘/胃脹/頂住的原因。
- 纖維階梯、水分、蛋白分配與外食技巧是核心做法。
- 解釋益生菌檢測能與不能幫到什麼，避免誤會。
# 正在打 GLP-1：便秘／胃脹點算？用「腸道策略」減緩副作用（附益生菌檢測建議）
如果你正在打 GLP-1，而你嘅日常開始變成：
你唔係一個人。腸胃副作用係常見，但好多時唔需要「硬頂」，而係用更聰明嘅方法處理。
1) 先理解機制：點解會便秘／胃脹？
GLP-1 其中一個作用係 延緩胃排空，亦會令腸道蠕動變慢；加上打針後你通常：
三樣疊加，就好容易「卡住」。
2) 30 秒自測：你係邊種型？
ℹ️2) 30 秒自測：你係邊種型？
便秘為主
常見原因水分少 + 纖維少 + 蠕動慢
優先處理先補水，再慢慢加纖維
胃脹為主
常見原因食得太快／太油／纖維加太快
優先處理減油、減份量、纖維分段加
反胃為主
常見原因份量太多、濃味油炸、太快
優先處理少食多餐、清淡優先
3) 腸道策略（最實用 4 步）
Step 1：水分先行（便秘第一順位）
好多人以為便秘只係「食纖維」，但其實無水就係硬塞。
你可以用一個簡單做法：
Step 2：纖維用「階梯式」加（唔好一日加到爆）
打針後突然狂食沙律、燕麥，好易「脹到爆」。你要用階梯：
Step 3：蛋白質分配要平均（唔好一餐塞晒）
你打針後胃排空慢，一餐塞太多肉都會頂住。更好方法係：
Step 4：外食要避雷（油炸 + 濃味 + 份量）
便秘／胃脹好多時係「餐廳選擇」造成：
4) 益生菌檢測：可以幫到咩？唔可以幫到咩？
你可能聽過「做個益生菌檢測，副作用就會少」。呢句講法太簡化——但檢測確實可以幫你更有系統地做兩件事：
✅ 可以幫到
❌ 唔可以幫到
你可以將益生菌檢測理解為：「用數據幫你調整飲食同生活方式」，而唔係一個即時治療。
5) 建議你追蹤咩？（唔好只睇磅數）
腸胃舒服唔舒服，往往同你整體代謝同生活方式有關。建議你追蹤：
立即行動：做一次「腸道＋代謝」基線，唔好靠估
如果你係 GLP-1 用家，而便秘/胃脹反覆出現，建議你做一次基線（肝、血糖/胰島素、血脂），再加上 12 種腸道益生菌檢測 作為伴隨評估：
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本文章內容僅供參考，不能視作專業醫療建議、診斷或治療。雖然我們力求資訊準確，但醫學知識不斷更新，我們無法保證內容的絕對準確性或完整性。讀者不應單憑本文資訊作出任何健康或醫療決定。如有任何健康疑慮或身體不適，請務必諮詢合資格的醫護人員。
參考文獻
- 1. FDA Prescribing Information: GLP-1 receptor agonists（腸胃副作用與注意事項）.
