午後必眼訓？先改「進食順序」＋6 個用餐習慣，精力會穩好多

📌 30 秒先講結論（最實用）

1) 進食順序：為何「先菜後飯」咁關鍵？

一個常見原因：你午餐先「飯／麵」再配菜，血糖上升更急，之後就容易急跌，出現「餐後眼訓」。

研究示範（以白飯為例）顯示：把蔬菜與蛋白放在主食前面，有助把餐後反應拉平。

2) 早餐要有蛋白：否則下午更易「頂唔順」

香港常見早餐（粉麵、麵包、甜飲）蛋白偏低，容易出現：

你不用做得很完美，只要「加一樣」：

3) 用餐速度：慢一點，其實更容易瘦

很多人 5 分鐘食完一餐，問題不是意志力，而是：

大腦需要時間接收飽腹訊號。

實用做法：

4) 餐後 10–15 分鐘散步：比「再來一杯咖啡」更穩

餐後輕量活動（例如慢走）常常對「餐後眼訓」有幫助，亦較易長期做到。

5) 下午茶：不是要戒，而是要換

最常見翻車位：下午茶用甜點／含糖飲品「補能量」。

更穩陣的替代：

6) 晚餐不要最豐盛：把「重」移去早餐／午餐

很多人晚餐食最多，結果：

更實用做法：晚餐清淡一點、早一點完成。

🗓️ 7 日改習慣小計劃（照做就會有感）

1) 連續 7 日午餐：先菜→蛋白→主食最後。

2) 連續 7 日早餐：加一份蛋白。

3) 每日一次：餐後 10–15 分鐘慢走。

4) 下午飲品：由少甜開始，逐步到無糖。

5) 每日記錄：餐後精神（1–10 分）＋睡眠時間。

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本文為健康教育，非醫療建議；如有慢感染篩查或用藥，請諮詢醫生。